血液になる食べ物

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何だかだるい、疲れるなどの症状が長く続くようであれば、鉄欠乏性貧血の可能性が大です。どちらかといえば、女性に多い傾向はあり、血液になる食べ物を積極的に摂るなどして、貧血の予防・改善に努めたいところです。

 

鉄分不足が原因の鉄欠乏性貧血には、鉄分が豊富な食べ物が、血液になる食べ物としてベストです。中でも、レバーは最強だと言われます。鉄分の含有率は100ｇ中、牛レバーが４�r、豚レバーが13�r、鶏レバーが９�rといった具合で、鉄分の吸収率が高いのもメリットです。

 

また、ホウレンソウも、血液になる食べ物の代表格です。鉄分含有量は100ｇ中に3.7�r、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富なのがメリットです。ゆでるなり炒めるなり、バリエーション豊かにたくさん摂れるのも、外せないポイントです。また、もやしにも鉄分、ビタミンCが豊富で、良質のたんぱく質も多く含まれているので、貧血に効いてくれます。

野菜類の鉄分は、パセリが100ｇ中9.3�rでトップクラス、ビタミンCも豊富なのですが、大量に摂れないのが玉にキズ。サラダやシチューには必ずトッピングするなど、貧血気味の人は特に、パセリを振りかける習慣を持つようにしたいものです。

 

話変わって、手軽という点では、はちみつは鉄分が100ｇ中0.8�r、ビタミンCが３�rで、血液になる食べ物の資格が備わっています。エネルギー量も豊富で、貧血気味で疲れやすい人が、スプーン大さじ１杯ほど口にするだけで、疲労回復が図れるほどです。

 

さらには、しじみには鉄分が100ｇ中10�rと高い数値を示し、造血作用が高いビタミンB12も豊富な食べ物です。タンパク質も豊富であり、血液になる食べ物としての貫録も十分です。

ところで、やはり食事だけでは十分な量をとりにくい栄養成分がどうしてもあります。
そんな場合には、サプリメントで補うのも有効な選択枝。
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